In un altro articolo abbiamo parlato delle carenze ed eccesso della vitamina c che viene chiamato anche acido ascorbico. In questo mini articolo vi farò solo un semplice elenco dei migliori alimenti di vitamina C. 

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Ciclo mestruale compare ogni 28 giorni circa portando alla donna evidenti segni del loro arrivo con cambiamenti di umore e non solo. 

Cosa accade con l'arrivo delle mestruazioni ?

I livelli ormonali di estrogeni e progesterone si abbassano notevolmente portando sbalzi ormonali come  tristezza , nervosismo e irritabilità. 

Perchè aumenta il peso corporeo ?

Nel periodo preciclo , interviene un altro ormone chiamato cortisolo che ha la capacità di trattenere più sodio e a sua volta più liquidi . L'aumento di peso può variare da pochi etti, 4  o 5 fino ad arrivare ad un paio di chilogrammi.

Non vi preoccupate, l'aumento di peso, non è dovuto minimamente ad un aumento di adipe. 

Perchè durante le mestruazioni viene voglia di dolci o voglia maggiore di cibo ?

Durante il ciclo mestruale si assiste ad una diminuzione di magnesio e della serotonina ed è per questo che si ha voglia di assumere alimenti contenente questo micro nutriente. 

Il cibo più amato dalle donne durante il ciclo mestruale è il cioccolato fondente che contiene 327 mg di magnesio per 100 g. Inoltre , il cioccolato ha la capacità di aumentare la serotonina migliorando l'umore. 

Perchè si ha la sensazione di stanchezza ?

Per via della perdita ematica sia ha una conseguenza diminuzione di ferro portando stanchezza, debolezza fisica perchè si ha meno ossigeno ai muscoli.

In un secondo momento i livelli di testosterone e progestosterone hanno degli innalzamenti portando ad avere la pelle grassa con possibile formazione di brufoli dovuti all'aumento di sebo. 

Perchè ci si sente con addome gonfio ?

L'aumento dell'ormone progesterone porta gonfiore addominale , stitichezza, probabile nausea e la tanto odiata ritenzione idrica. 

Forti emicrania possono venire per via della diminuzione degli estrogeni.

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Peso da utilizzare: disco  Spiegazioni esercizio: sdraiati su una panca piana afferrando e tenendo tra le mani uno o più dischi. Mantenendo le scapole addotte cioè chiuse e gomiti larghi cioè distanti dai fianchi, eleva il disco verso il soffitto senza distendere le braccia completamente.

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